Mercancía

Ejercicios de pilates mientras cuida al bebé

Ejercicios de pilates mientras cuida al bebé

¡El tiempo es el mayor enemigo de las madres! Si bien los niños, el trabajo, la atención domiciliaria y otras actividades lo requieren y lo secuestran de su tiempo dedicado a los deportes, tenemos soluciones a su alcance. Hay ejercicios especiales para madres extremadamente ocupadas. ¿Alguna vez has pensado en hacer Pilates mientras conduces el auto o incluso con el bebé en tus brazos? ¡Te enseñamos cómo!

En el coche (la rueda)

  • levante el respaldo del automóvil a 90 grados para asegurarse de que el respaldo esté derecho;

  • mantenga las manos en el volante para poder quitar fácilmente la parte superior de la espalda (manteniendo la columna derecha) de la parte posterior;

  • imagine que tiene en su cabeza una pila de libros de los que no puede deshacerse, de esa manera tendrá la tendencia a mantenerse en pie.

Estos ejercicios ayudan a mantener una postura correcta durante el sillón o corregir una deformada.

Todo al volante (cuando estás en el semáforo)

  • cuando esté en la luz roja, avance y retroceda con el asiento para el automóvil;

  • Cuando haga estos movimientos, empuje las plantas firmemente contra el piso del auto, apretando todos los músculos de las nalgas;

  • después de haber realizado algunos movimientos: vamos, párate derecho con el respaldo del asiento a 90 grados y con las manos en el volante, aprieta los pies y empuja las plantas del piso como si trataras de levantarte, pero no lo hagas ( manténgalos durante unos 5 segundos)

Por la ciudad

Este es un ejercicio para cuando estás en la ciudad sin un automóvil y está destinado a mejorar tu postura y ejercitar los músculos de la espalda:

  • trate de equilibrar el nivel de los hombros tirando ligeramente hacia abajo y hacia atrás;

  • no los fuerce para evitar tensiones, no debe sentir presión cuando intente igualarlos y mantenerlos rectos, encuentre una posición cómoda;

  • imagina que tienes una pendiente de libros que tienes en la cabeza y de la que no tienes que deshacerte (como en los cursos modelo): te obligarán a pararte derecho y a tensar los músculos de la espalda y el cuello, ejercitándolos .

Cuando sostienes al bebé en tus brazos

  • Al caminar con un niño en los brazos, es necesario cambiar al niño a menudo por un lado y por el otro para evitar el desarrollo de los bordes de la mano y el hombro de un lado, así como la deformación de los hombros (con el tiempo se volverán desiguales en su posición, uno arriba) , otro a continuación, porque tendrá la tendencia a inclinarse de esta manera);

  • trate de sostener al bebé lo más adelante posible (en la línea media del cuerpo) y no a un lado (las madres tienden a sostener al bebé en un brazo, en un lado); De esta forma evitará torcer la columna hacia el lado donde sostiene al niño, como de costumbre, lo que contribuye a su deformación; te ayuda a mantener la columna vertebral derecha;

  • cuando sostengas al bebé en tus brazos, imagina que tienes una mochila con pesas en la espalda que te jala hacia atrás, mientras que el peso del bebé te jala hacia adelante; haga esto para evitar doblarse cuando sostenga a los bebés en sus brazos y "polla"; Te mantiene equilibrado.

Giros con el bebe

  • mantenga las piernas separadas para que cruce un poco la línea del hombro;

  • en esta posición doble las rodillas un poco (como si estuviera haciendo una flexión de la rodilla, pero pare a la mitad);

  • sostenga al bebé del medio frente a usted con las manos extendidas;

  • mantenga la espalda recta y gire al niño lenta y lentamente, sin cambiar la forma de sus piernas, aparte del torso.

Cuando crías a tu bebé

  • inclinarse a la altura del niño (como cuando hace una flexión de rodilla, es decir, con la espalda lo más recta posible, las piernas ligeramente separadas, doblando las rodillas solo hasta que alcance su altura, en absoluto);

  • mueva el centro de peso del cuerpo sobre el talón y empuje las plantas cuando levante al niño (trate de no doblar la espalda, sino de levantarla con la derecha);

  • haga este movimiento cada vez que se doble después del niño, con el tiempo se conocerán los resultados.

Al andar en la carriola

El empuje del cochecito tiene un efecto negativo en la posición de más y más madres. Sostienen la parte superior del cuerpo lo más apretada posible, formando a tiempo una pequeña polla.

  • puedes imaginar que estás en la cinta cuando estás caminando con él en la calle;

  • no se incline sobre el buggy al empujarlo;

  • use los mangos de resistencia (desde los cuales empuja) para enderezar los hombros y el pecho, porque cuando lo empuja, él se opone a la resistencia y si se mantiene relajado notará que tenderá a empujar ligeramente los hombros hacia atrás;

  • estirar bien la espalda y la cintura y empujar las plantas firmemente en el suelo en cada paso para involucrar a todos los músculos en el trabajo;

  • no se agarre con fuerza con las manos del cochecito ni lo apriete con fuerza porque se tensará las manos y los hombros; trate de empujar la carriola solo con las manos (sin agitar las manos) donde no haya tráfico y esté seguro con los bebés;

  • siga los pasos tan claros y correctos como cuando vaya a la cinta.

Etiquetas Ejercicios Mamás criando niños