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¡Deja que tu cuerpo se recupere!

¡Deja que tu cuerpo se recupere!


Como hemos visto hasta ahora, la salud está relacionada con la acción, el trabajo, la actividad física. Se trata de leyes consagradas, verificadas y verificadas. Elegir vivir en movimiento significa elegir vivir en salud.
Pero hay límites, nuestros límites.
Desafortunadamente, el ritmo naval en el que pasan las horas y los días a veces excede nuestra comprensión. Por lo tanto, cada vez es más difícil darse tiempo. A veces elegimos despertarnos del sueño. Lentamente, sin saberlo, alcanzamos las "baterías" en el suelo. Si no tenemos cuidado, será muy difícil para nosotros recargarlos ...
Para mantener nuestra salud, debemos reequilibrar nuestro horario. La mayoría de las personas no pueden trabajar 70 horas a la semana sin tener secuelas físicas, y eso es antes del clima. Aquellos que logran hacerlo generalmente dan un lugar importante para hacer ejercicio en sus vidas y aspiran a tener una dieta muy equilibrada. Pero, más allá de estas leyes universales establecidas, necesitamos relajación, calma, descanso, sueño. Arruinar nuestra salud a través de los excesos es la forma más segura de invitar a la enfermedad a asentarse. La condición a la que están expuestos, especialmente aquellos que trabajan duro y olvidan que es obligatorio recuperarse, se conoce como "agotamiento" (o agotamiento profesional). Esta depresión, causada por una gran participación en el trabajo realizado, por una actitud tan inescrutable y tan dañina, provoca miles, si no millones, de víctimas cada año. Por razones serias, el trabajo ocupa un lugar tan grande en nuestras vidas que cancela todo lo que queda.
Es un peligro real, del cual debemos defendernos dándonos períodos de descanso. No debemos olvidar que la enfermedad siempre aprovecha nuestra fatiga para infiltrarse. Cuando comenzamos a sentir esta fatiga, lo mejor que podemos hacer es escucharla y adaptarnos a sus demandas. Si continuamos nuestras actividades al ritmo habitual, sin hacer cambios, la fatiga física, intelectual o ambas en un solo lugar nos causará problemas, sufrimiento y enfermedades, ¡lo que será aún más difícil de resolver!
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Fines de semana y festivos


Los días festivos los fines de semana y las vacaciones no fueron inventados en vano. Responden a las necesidades reales de recuperación del cuerpo.
Al ser personas y no autos, necesitamos observar más de cerca nuestro trabajo, tomar descansos. Debemos aprender a calmarnos, antes de que podamos recuperar nuestras fortalezas, no solo físicamente sino también moralmente. Ambos, tanto físicos como morales, aprovechan estos momentos de calma para volver a un ritmo natural, para restaurar su fuerza. Estos momentos permiten compensar las privaciones que tuvimos que soportar durante la semana, durante el año o durante las actividades intensas; por lo tanto, permiten una recuperación de varios niveles. Necesita saber cómo aprovechar estas paradas que no solo son necesarias, sino que son totalmente suyas. Cuanto más y mejor logre hacer estas interrupciones, mejor se sentirá a corto, mediano y largo plazo.
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Recuperación de fuerzas


Cada día debe incluir unos momentos de descanso. Las comidas sirven principalmente para este propósito. Además de restaurar el suministro de energía calórica, nos permiten relajarnos y cambiar la dinámica del día. Estos son tiempos para discusiones y bromas fáciles. Al igual que después de una siesta, después de una noche de sueño o después de una sesión de ejercicio, después de una comida en compañía agradable, nos sentimos mucho más relajados y listos para movernos con facilidad.
De hecho, un día, un poco de calma y tranquilidad permiten en gran medida la eliminación del estrés y un buen entendimiento con nosotros mismos. Ofrécete momentos de soledad, momentos solo para ti.
Usamos una gran parte de nuestras vidas para cumplir con las expectativas y deseos de los demás, ya sean nuestros jefes, nuestros clientes, nuestros cónyuges, nuestros hijos, etc. A veces nos sentimos tan impotentes, tan agotados, solo porque lo dimos todo y olvidamos ser un poco útiles. ¡Es hora de comenzar!
No esperes tener tiempo para pensar en ti mismo: probablemente nunca encontrarás uno. Tómalo, inventalo, toma desde ese momento que generosamente ofreces a los demás: "Antes de pensar en los demás, piensa en ti mismo", dicen. Y no olvides eso nadie es insustituible; si fallas, serás esperado; El mundo no colapsará. Por el contrario, si no te cuidas, tu mundo podría arder más rápido de lo que piensas.
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La importancia del sueño


A veces, una buena noche de sueño nos permite restaurar nuestro suministro de energía y contrarrestar el cansancio causado por la fatiga. Pero aparte de este papel curativo, el sueño es una función natural e importante para nuestra supervivencia, como la respiración y la alimentación.
La cantidad de horas de sueño necesarias para estar saludable varía según la edad: bebé, niño, adolescente, adulto o anciano. De hecho, a medida que envejecemos, la necesidad de dormir disminuye. Mientras que un bebé puede dormir en sus primeras semanas de vida alrededor de 20 horas al día, un niño en edad escolar estará satisfecho con aproximadamente 12 horas, un adulto con 8 horas y una persona mayor puede fácilmente estar en buena forma con solo 5 horas de sueño por noche. Pero, más allá de estos entornos que pertenecen a diferentes grupos de edad, un hecho permanece indefinible: tenemos nuestras propias necesidades. Más bien, debemos apoyarnos en ellos para saber la cantidad de horas de sueño que necesitamos.
Una cosa es segura: no es normal sentirse cansado después de una noche de sueño. Y si es así, necesitamos hacer cambios a nuestro programa. Si la fatiga persiste, es el caso de que hagamos preguntas serias sobre nuestro estilo de vida; Definitivamente un poco complicado.
Aquí hay algunas reglas que lo ayudan a dormir bien:
  • Primero, después de las 5 p. M., Evite las bebidas que contienen cafeína, como café, té o coca cola.
  • Tenga una cena ligera, no de consistencia y difícil de digerir.
  • Organice su habitación donde duerme para que sea lo más placentera y reparadora posible. Elige colores relajantes.
  • Limite el consumo de alcohol tanto como sea posible, reduzca el consumo de nicotina al mínimo (dejar de fumar por completo sigue siendo, por supuesto, la mejor solución).
  • Establezca una hora de acostarse que será casi la misma todas las noches. La hora del despertar debe ser la misma todas las mañanas.
  • Si le resulta difícil conciliar el sueño por la noche, abandone la siesta durante el día.
  • Evite acostarse más de lo necesario. Incluso en medio de la noche, si han pasado 20 minutos y no ha podido conciliar el sueño, salga de la habitación.
  • No dude en realizar actividades físicas durante el día, ya que promueve el sueño con la llegada de la noche. No realice ejercicios demasiado exigentes poco antes de acostarse.
  • Por la noche, busca la relajación haciendo las cosas que disfrutas. Evite quedar atrapado en los problemas del día.
  • Cambie sus hábitos para tener una higiene de vida saludable, respetando las 10 leyes universales de salud.
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    Los beneficios de la siesta


    Además del sueño nocturno, se nos ofrecen otros medios de recuperación. Además, sería ventajoso integrarlos en nuestras vidas, incluso antes de que aparezcan algunos síntomas desagradables.
    Y la siesta es uno de los medios de recuperación. Este breve descanso está demostrando ser muy efectivo. Solo 20 minutos de sueño robado durante el día tienen un fantástico efecto regenerativo. Cuando nos despertamos, encontramos nuestra energía y dinamismo, estamos listos para cumplir con las tareas impuestas; si, antes de la siesta, nos parecían enormes, ahora de repente, por arte de magia, se pueden lograr. Tanto nuestra concentración como nuestro rendimiento mejoran después de la siesta.
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    Relajación


    ¿Has notado cuán tenso está tu cuerpo a menudo? Los hombros están tibios, el abdomen es fuerte, listo para "estallar". ¿Por qué exactamente nos defendemos de esta manera? ¿A qué reaccionamos? A estresar, por supuesto! Constantemente mantiene nuestro cuerpo en alerta y de repente nos pone en una situación delicada. Vivir así es perjudicial para la salud. ¿Todavía tenemos que decirlo? A cualquier costo, debemos aprender a relajarnos, incluso en las situaciones más difíciles. No podemos pasar nuestra vida así, tensos al máximo, amenazando con estallar en cualquier momento.
    La relajación es una ayuda preciosa, que nos permite liberarnos un poco (¡a veces incluso mucho!) Del estrés. Es un método simple y eficiente, que puede tener diferentes formas. Si siente la necesidad, puede armarse con guías y cajas de ejercicios. El mercado está lleno de esas cosas. Pero, desde el principio, sabes que la relajación es solo un ejercicio mental de desapego, que sin duda eres capaz de hacer solo.
    El tipo de relajación que elegirá será diferente, dependiendo del tiempo que tenga y de dónde se encuentre. Por ejemplo, si tiene unos minutos para comenzar a hacer una presentación frente a una multitud y esto hará que pierda los estribos, la relajación puede ayudarlo a salir del lío. Puede retirarse a un lugar que esté lejos de la agitación y cerrar los ojos durante dos minutos, para concentrarse solo en respirar profundamente. Este pequeño ejercicio le dará suficiente confianza en sí mismo para hacer frente a la situación.
    En casa, cuando tiene más tiempo, la relajación que ofrece puede durar media hora. Un ejercicio bien conocido y muy efectivo consiste en tensar diferentes músculos y diferentes articulaciones del cuerpo, uno tras otro, y luego liberarlos, uno a la vez. Comenzará con la cara, sin olvidar la frente, el arco de las cejas, la mandíbula, y luego la parte inferior: el cuello, los hombros, los brazos, los dedos, las piernas, las piernas, etc. Al final, estará tan relajado que se sentirá abrumado por un estado profundo y agradable. Es una excelente manera de tomar conciencia de la existencia de todos estos puntos de estrés que se encuentran en el cuerpo y de deshacerse del estrés devastador.
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    Meditación


    La meditación es una de las técnicas que nos permiten "salir" del tiempo; Nos lleva a la dimensión que está más allá del pensamiento. Nos coloca en un alto estado de conciencia, lo que nos hace abandonar nuestras preocupaciones, lo que nos mantiene a salvo de las cosas inútiles que nos atacan todos los días. La meditación también nos ayuda a abstraer el dolor, ya sea emocional o de cualquier otro tipo. Nos lleva más allá de nuestra conciencia ordinaria a un mundo en el que la realidad material no tiene influencia sobre nosotros. Por supuesto, es una experiencia que nos enriquece tanto espiritual como físicamente.
    La meditación se usa para mantener la salud y promover la longevidad.
    Cuando estamos en un estado de meditación, el cuerpo funciona más lentamente, lo que le da un cierto resplandor. Para meditar, todos pueden elegir el método que más les convenga. Por ejemplo, algunas personas dicen un mantra, una palabra que repiten constantemente; otros miran una flor, una vela y luego dejan que la imagen que aparece sin ninguna restricción les llegue; otros se centran en su propia respiración, simplemente.
    Encuentra la forma de meditación que más te convenga, inventala si es necesario, pero trata de aprovechar, de vez en cuando, estos benditos momentos, que te harán mucho bien.
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    Reaccionemos positivamente al estrés.


    Ya he dicho: el cuerpo y el espíritu están sujetos a repetidos ataques de estrés a diario. Y, si no podemos eliminarlo de nuestras vidas, siendo un incentivo necesario sin el cual la vida no es posible, todavía tenemos la ventaja de aprender a disminuir el impacto negativo que puede tener en nuestra salud. De hecho, debemos tener éxito en aceptarlo sin obedecerlo; debemos aprender a usarlo como un trampolín que nos ayuda a avanzar, pero también como una pista que nos permite descubrir y respetar nuestros límites.
    Controlar su propio estrés es una pelea cada vez que tenemos la ventaja de que podemos ganar. Se ha observado que las personas que viven a una edad muy temprana se adaptan de manera positiva al estrés. Si permitimos que intervenga despóticamente en nuestras vidas, dejará una herencia que con mucho gusto echaremos de menos.
    El estrés, incluso si tiene aspectos positivos, en el sentido de que es estimulante, deja muchos "regalos" envenenados cuando se domina mal. Primero, y este no es su defecto más leve, causa un desequilibrio hormonal que nos hace envejecer prematuramente e invita a la enfermedad a asentarse en los sentidos. Las personas que tienden a reaccionar negativamente al estrés son candidatos ideales para la artritis reumatoide. Esta enfermedad, como la esclerosis en las placas, tiende a empeorar en momentos de estrés. Pero eso no es todo: el estrés es responsable de la aparición de muchas otras afecciones, como enfermedades cardíacas y trastornos nerviosos. Tampoco es insignificante su impacto en el sistema inmune. Finalmente Una reacción inadecuada al estrés puede conducir a la muerte prematura.
    Como el estrés actúa especialmente cuando estamos inactivos, una buena forma de controlarlo es tomar medidas. Una vez pasada la fase inicial, se derrite como la nieve al sol. Pero la primera acción a tomar es cambiar nuestra percepción del elemento o evento que desencadenó el estrés, así como la percepción que tenemos de nosotros mismos. A menudo, debido a que nos subestimamos, nos estresamos innecesariamente.
    Entonces, para controlar el estrés adecuadamente, es imperativo que desarrollemos el autocontrol. Por lo tanto, podemos dejar de ver los desafíos como amenazas, para aceptarlos de manera positiva.
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